Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день
Специально для вас мы составили вкусное меню диеты для похудения на 1600 калорий! Чтобы помочь вам понять, что вам не нужно питаться рисом и курицей, чтобы похудеть ~ Самые важные вещи - это комфорт, разнообразие пищи и здоровье! ~ Как вы хотите похудеть? ~ Вы хотите вкусно поесть и похудеть? Тогда запомните основные правила: ~ Для снижения веса важна общая калорийность рациона, а не правильное питание - важнее качество или калорийность пищи; ~ Не демонизируйте ни один продукт! Поэтому вы создаете для себя "запретный плод" (у некоторых людей есть запретные сады) и слишком много думаете о продукте. Если вы откажетесь от конфет сегодня, то завтра сможете съесть всю коробку. Если вы хотите похудеть, не ешьте углеводы". 〜˜ Так же как и употребление того, что классифицируется как "нездоровая пища", один или два раза в неделю. Путь к снижению веса - это баланс и умеренность! Итак, что можно есть на 1600 ккал - bju Меню для похудения: ~ Завтрак ~ Крок-мадам ~ Croque Madame ~ Крок от французского Croque, слишком хрустящий - говорит нам о том, что наши кулинарные шедевры вполне готовы к выпечке. Существует также крокодиловый муш. Отличить их легко: мадам отличается от месье только одним ингредиентом - яйцами. ~ КБЖУ на порцию (200 г): 426 ккал / 24 г белка / 19 г жира / 36,8 г углеводов ~ 2 ингредиента на порцию. ) - 2 ломтика ветчины (вес одного ломтика ≈ 25 г) - 10 г сливочного масла - 1 ч. л. Горчица - 2 ст. л. Молоко - 1 ст. л. Мука - 10 г. Пармезан или другой твердый сыр - 2 яйца ~ Приготовление: ~ Вырезать корж. 2 Смажьте ломтики маслом и поставьте в духовку на 5-7 минут. Приготовьте соус. Растопите небольшое количество масла в сковороде и добавьте муку, молоко, горчицу и тертый сыр. Перемешайте до однородности. Нанесите соус на оставшиеся два ломтика хлеба. Разложите ветчину, тертый сыр и запеченный в духовке хлеб ~ Поместите подготовленные тосты в духовку и готовьте 5-7 минут, пока сыр не расплавится. Теперь приготовьте жареные яйца и будьте осторожны - лучше оставить желтки целыми. Выньте бутерброды из духовки и положите на один из бутербродов жареное яйцо - это Croque Madame в шляпе. Соус должен быть густым, чтобы не вытек сок, а ингредиенты следует добавлять постепенно - для тех, кто встает утром и обычно ничего не успевает сделать. Этот сэндвич довольно высококалориен, но в нем достаточно места для завтрака! ~ Перекусы ~ Если вы страдаете от опустошения и склонны к перееданию, обязательно включайте перекусы в свои приемы пищи. ~ Бананово-клубничный смузи ~ КБЖУ (на порцию): 144 ккал / 6,1 г белка / 0,6 г жира / 27 г углеводов ~ Ингредиенты на 2 порции: ~ - 2 спелых банана - 100 г замороженной клубники - 300 мл 0,5% молока (можно заменить яичным белком) ~ Приготовление. Соедините в блендере молоко/яичные белки, бананы и клубнику. Вот и все!!! ~ Имбирный тыквенный суп со сливками ~ КБЖУ (650 г на порцию): 283,5 ккал / 19,5 г белка / 15 г жира / 15,6 г углеводов ~ Ингредиенты на 4 порции: ~ - 1 кг тыквы - 1,5 л куриного бульона - 24 г корня имбиря - 75 г лука - 10 г чеснока - 20 г кориандра 5 г - 5 г оливкового масла - 40 мл 0,5% молока ~ Приготовление:
Очистите тыкву, лук и чеснок и нарежьте кубиками. Добавьте немного оливкового масла в тяжелую кастрюлю, добавьте лук, чеснок, имбирь и кориандр и жарьте, пока лук не станет золотисто-коричневым. Затем добавьте тыкву и готовьте, пока тыква не станет гладкой.
Используя ручной блендер, медленно превратите овощи в суп-пюре и добавьте ложку бульона. Нагрейте суп, но не кипятите. Такой суп с гренками очень вкусный, но мы не учли его питательную ценность.
Послеобеденный перекус.
- Апельсиновые пирожные с грецкими орехами
- Калории на порцию: 632,7 ккал/11 г белка/37,8 г жира/62,1 г углеводов
Ингредиенты на 4 порции:.
- 150 г муки - 1 апельсин - 60 г грецких орехов - 60 г сахара - 100 г сливочного масла - 1 яйцо - 60 г молочного шоколада - 5 г пекарского порошка
Подготовка
Выберите половину из 12 мелких грецких орехов для украшения, остальные орехи раздавите плоской стороной ножа и мелко порубите или растолките в ступке. Натрите цедру апельсина на мелкой терке и выжмите сок.
Поместите масло и сахар в небольшую кастрюлю на слабом огне. Добавьте апельсиновый сок и варите, пока сахар не растворится. Поломайте шоколад на мелкие кусочки вручную. Смешайте муку и пекарский порошок, затем добавьте измельченные орехи, шоколад, апельсиновую цедру, яйцо и соль.
Влейте растопленное масло и сахар в мучную смесь вместе с орехами и шоколадом. Все хорошо перемешайте. Выстелите небольшой противень без дна бумагой для выпечки, смажьте оставшимся маслом, выложите тесто, разровняйте его, разделите на нем половинки грецких орехов и выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке в течение 20 минут. Нарежьте на порции и подавайте.
Омлет с помидорами
Жир (на порцию): 170 ккал/14 г белка/11 г жира/2,6 г углеводов
Ингредиенты на 2 порции:.
- 4 яйца - 2 ст. л. молока - 6 помидоров черри - 2 замороженных шарика шпината или 2 горсти мангольда - Соль, перец и зелень по вкусу
Приготовить:.
Включите духовку и разогрейте ее до 180°C. Когда яйца будут горячими, взбейте их вилкой, добавьте молоко и соль. Не взбивайте сильно. Ваша задача - только смешать ингредиенты, а не взбивать яйца.
Разрежьте помидоры на четвертинки, разморозьте и отожмите замороженный шпинат, промойте хрустящий шпинат и высушите. Выложите помидоры и зелень в форму для выпечки и залейте яично-молочной смесью. Затем возьмите ложку и аккуратно перемешайте снизу вверх. Поместите все это в духовку и оставьте примерно на 15 минут, но учтите, что омлет можно ставить в любую духовку и он может получиться гораздо быстрее. Если у вас есть мультиварка, омлет будет более мягким и пушистым.
Жир: 1656,2 ккал/74,6 г белка/83,4 г жира/144,1 г углеводов
Это блюдо очень низкокалорийное на наш вкус, добавьте еще 200 калорий белка, например, яичных белков или курицы.
Совет.
Питание и рацион на 1600 калорий стоит более np и является вкусным, основным и доступным! Устройте себе несколько дней необходимых и недорогих благ - не очень... Да!!! + Поддержка:
Жир (на порцию): 170 ккал/14 г белка/11 г жира/2,6 г углеводов
Действительно сытная диета для похудения 1600 калорий в день
Действительно лизучая диета для похудения 1600 калорий в день
Действительно сытная диета для похудения на 1 день 1600 калорий
По-настоящему сытная диета для похудения на 1600 калорий в день
По-настоящему сытная диета для похудения на 1600 калорий в день
Действительно объемная диета для похудения на 1600 калорий в день
Действительно объемная диета для похудения на 1600 калорий в день
Действительно объемная диета для похудения на 1600 калорий в день
Последние статьи
