Вы здесь

7 отличных способов довести себя до нервного расстройства

7 отличных способов довести себя до нервного расстройства

Материальное или психическое разрушение в результате чрезмерной работы или стресса обычно называют "выгоранием". Это может произойти в любое время. Подумайте, сколько команд по подготовке к марафону бросают половину своего состава, не достигнув поставленных целей, когда абонемент в спортзал, купленный в январе, не используется до июля. Часто мы воспринимаем "жизнь" как особое расстройство, которое не позволяет нам поддерживать нормальную физиологическую форму круглый год.

Действительно, дети, средняя школа, работа, болезнь - все это жертвует временем, которое нам необходимо для наслаждения и получения энергии. Но что, если на самом деле существуют и другие стрессовые моменты, которые мешают нам реализовать свои амбиции и в конечном итоге приводят к физиологическому или психическому истощению? Часто путь к выгоранию похож на путь к болезни или травме. Определенные привязанности человека могут привести к "выгоранию" или, наоборот, к потере доступа к определенным привычкам (об этом речь пойдет ниже).

Если вы хотите быстро "перегореть".

1. идти без плана.

Как известно, не планировать - значит проиграть. При таком сотрудничестве планируются более высокие долгосрочные цели, но в этом сценарии, по сути, не запланирована промежуточная точка для достижения этих целей. Ставьте более высокие цели, но не забывайте о промежуточных и краткосрочных целях. Это, по сути, ключ к поддержанию хорошей физической формы и достижению конечной цели.

SAMPLE:.

Долгосрочная цель: Я намерен пробежать марафон в этом году.

Промежуточная задача: пробежать полумарафон в течение шести месяцев.

Краткосрочная ("умная") задача: совершить три прогулки продолжительностью не менее 10 минут каждая к определенной неделе.

Умные цели: конкретные, измеримые, достижимые, обоснованные и датированные.

Очень важно записать свои цели (на бумаге, в приложении для мобильного телефона или в какой-нибудь онлайн-программе). Это очень важно. Вы также можете поработать с тренером или спортивным психологом, который поможет вам определить ваши "умные цели".

2. не судите себя.

При определении целей необходимо учитывать, какие звенья в цепочке целей слабые и какие методы можно использовать для укрепления этих звеньев. Применяя вышеприведенный пример с марафоном, краткосрочные цели здесь включают в себя каждую возможность заморозить способы проверки вашей физиологической формы. Например, время пробегания мили, советы по здоровому питанию, тестирование вашей модели бега, тестирование состава тела и т.д.

SAMPLE:.

Краткосрочное ("умное") задание №2: К двум месяцам пройдите одну милю в определенное время и осознайте свою текущую физиологическую форму.

Предварительная цель - повторять эти проверки в течение как можно большего количества месяцев. Это определенно поможет вам понять, какую конфигурацию вводить при необходимости. Подобная трансформация целевых показателей рассматривается как ключ к разработке устойчивых стимулов в долгосрочной перспективе.

3. лишение сна.

Исследования показали, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, подвержены повышенному риску выгорания. Недостаток сна может привести к усталости, несоответствию психологических функций организма и повышенной чувствительности к стрессу. Мотивация и физическое функционирование также значительно снижаются.

4. не расслабляться.

Многие эксперты сходятся во мнении, что ключ к тому, чтобы избежать сверхурочной работы, - это возможность полностью отстраниться от работы, находясь дома. Это также следует учитывать при реализации программы интенсивной физической активности. Сосредоточившись на тренировке (или работе), вы упускаете время физиологического и сенсорного восстановления, необходимое для выполнения сложных задач. Мудрые тренеры советуют выбрать хотя бы один день в неделю, в который можно не делать регулярных физических упражнений. Этот день должен пройти по-другому (йога, прогулки, сон, воскресный футбол, в общем, все, что способствует восстановлению).

5. найти вид спорта, который вам не нравится

Не давайте программы подготовки к марафону людям, которые не любят бегать. Ключ к тому, чтобы фитнес-программа или занятие продолжались долго, - это получение удовольствия. Иногда друзья предпочитают проигнорировать прецедент, когда нужно зайти в спортзал и зажечь в себе те элементарные вещи, которые действительно подготовят вас к успеху. Если эта работа заставляет вас потеть и ухмыляться, то это именно та работа, которая вам нужна.

6. переусердствовать.

Существует тонкая грань между тем, что специалисты называют "перетренированностью" и "перетренированностью". Перетренированность означает применение основ перегрузки во время тренировок, т.е. увеличение интенсивности, продолжительности и/или частоты упражнений и подвергание организма так называемому "положительному стрессу", что со временем приводит к улучшению физиологической формы. При перетренированности вы будете чувствовать вялость и усталость, но все это пройдет через несколько дней интенсивного восстановления.

Перетренированность возникает, когда нагрузка очень высока, а восстановление неадекватно. Это приводит к потере сна, вялости и недомоганию, несмотря на увеличение тренировочной нагрузки, а состав тела не улучшается. Теперь вам может понадобиться одеться, чтобы прийти в себя. Болезнь - это не шутка: отсутствие физических упражнений в течение трех недель может существенно испортить ваши долгосрочные цели. Если сомневаетесь, прислушайтесь к своему организму. Если вы чувствуете себя хорошо, работайте как можно больше в этот период; если вы чувствуете переутомление, отдохните.

7. жить с повторением.

Перегрузка организма обычно не улучшает физиологическое состояние. Выполнение одних и тех же действий в одном и том же режиме изо дня в день может привести к физиологической усталости и интеллектуальному "выгоранию". Даже если вы считаетесь привязчивым человеком, важно внести хоть какое-то разнообразие в собственную любимую работу. Например, если вы особенный бегун и вас не беспокоит большинство других спортивных дисциплин, тренируйтесь раз в неделю на беговой дорожке, раз в неделю на беговой дорожке без покрытия и раз в неделю на беговой дорожке с покрытием без покрытия. Станьте. Смена темпа и вида определенно помогает переключить внимание. Как уже говорилось, путь к "выгоранию" схож с путем к болезни. Самоменеджмент, планирование целей, достаточный сон и восстановление, разнообразие и, самое главное, веселье обязательно помогут вам достичь своих целей.

Материал, опубликованный на сайте caprizulka.ru по данным publy.ru

Последние статьи

Потеря до 5 кг за одну неделю!
Потеря до 5 кг за одну неделю!
Безопасный способ сбросить лишний вес!
Опубликовано 6 часов назад
Хватит стесняться своей улыбки
Хватит стесняться своей улыбки
Восстановление всех зубов за 1 день!
Опубликовано 10 часов назад
В плену ее желаний!
В плену ее желаний!
Жидкий вибратор подарит незабываемые ощущения пульсации и удовольствия!
Опубликовано 2 часа назад
Как я добилась яркого оттенка своих губ без следов на одежде?
Как я добилась яркого оттенка своих губ без следов на одежде?
Не сушит кожу и абсолютно не ощущается на губах
Опубликовано 8 часов назад
Прыщи давить нельзя! От них надо избавляться. Как? Легко!
Прыщи давить нельзя! От них надо избавляться. Как? Легко!
Устраняет прыщи и черные точки…
Опубликовано 10 часов назад
Морщины сошли и без ботокса!
Морщины сошли и без ботокса!
Каждый день за 15 минут до сна я…
Опубликовано 8 часов назад
Идеальная кожа за 30 дней
Идеальная кожа за 30 дней
Кожа здоровая и светится, если…
Опубликовано 8 часов назад
Сухая кожа? Эта хитрость за 2 часа приведет ее в норму
Сухая кожа? Эта хитрость за 2 часа приведет ее в норму
Свежая и упругая кожа возможна и без "уколов красоты"
Опубликовано 7 часов назад
Вот такие бьюти-процедуры! Кожа будет сияющей
Вот такие бьюти-процедуры! Кожа будет сияющей
Мягкая и упругая кожа без недостатков? Изи!
Опубликовано 5 часов назад
Как я сделала лицо моложе
Как я сделала лицо моложе
Кожа стала чистой и упругой,1 раз в…
Опубликовано 6 часов назад
Весишь 89? Будешь 58!
Весишь 89? Будешь 58!
Самый «ленивый» способ похудеть
Опубликовано 4 часа назад
Хочешь надеть платье своей мечты?
Хочешь надеть платье своей мечты?
Этот продукт поможет быстро убрать живот!
Опубликовано 2 часа назад
Похудеть БЫСТРО и ЛЕГКО!
Похудеть БЫСТРО и ЛЕГКО!
-15 КГ ЖИРА без химии, диет и нагрузок!
Опубликовано 9 часов назад
Похудеть без диет? Легко!
Похудеть без диет? Легко!
Копеечный рецепт, от которого худеют все!
Опубликовано 6 часов назад
Что я делаю не так, если диета и спорт не помогают похудеть
Что я делаю не так, если диета и спорт не помогают похудеть
Весите 90 кг? А будете 60!Быстрое похудение
Опубликовано 3 часа назад
Весь жир ушел сам за 2 месяца
Весь жир ушел сам за 2 месяца
Этот дешевый и легкий способ похудеть
Опубликовано 3 часа назад
Быстро похудеть в ногах и попе
Быстро похудеть в ногах и попе
Вот как изменится тело за месяц если…
Опубликовано 4 часа назад
Бысто похудеть в бедра и живот
Бысто похудеть в бедра и живот
Быстро уйдет 15 кг жира с ляжок и живота
Опубликовано 1 час назад
Хочешь, но не можешь похудеть?
Хочешь, но не можешь похудеть?
Начните пить на ночь горячий…
Опубликовано 6 часов назад

Copyright (с) Интернет-журнал для мужчин, 2022.